Schmuddelwetter, Kältegefühl? Dann ist ein Wellnesstag mit Saunagängen genau das Richtige. Ich habe Dir ein paar nützliche Tipps zusammengestellt, wie Du das Saunieren so richtig genießen kannst. Here we go…
Nützliche Utensilien sind:
Nicht mit leerem Magen, aber auch nicht vollgefuttert solltest Du sein. Am Besten ein bis zwei Stunden vorher etwas Leichtes, was nicht schwer im Magen liegt, essen. Unbedingt solltest Du vorher noch einmal die Toilette aufsuchen. Aus hygienischen Gründen ist oberste Regel: DUSCHEN und abtrocknen. Mit trockener Haut schwitzt man nämlich besser als mit feuchter Haut. Um den Körper zu akklimatisieren, kann ein warmes Fußbad vor dem ersten Saunagang helfen. Extra Lifehack: Körperrasuren sollten nicht unmittelbar vor einem Sauna-Tag gemacht werden, da es Hautreaktionen oder Brennen verursachen kann.
Für Saunaanfänger gilt: Langsam herantasten und erst mal mit einer niedrig temperierten Sauna beginnen. Warme Luft steigt nach oben, weshalb die unteren Bänke kühler sind. Die Hitzephase in der Sauna dauert 8 bis 15 Minuten. Normalerweise gibt es in jeder Sauna mehrere Sanduhren, die man als Uhrersatz verwenden kann. Es empfiehlt sich entspannt zu sitzen oder zu liegen. Extra Lifehack: Du kannst auf den unteren Bänken beginnen, nach wenigen Minuten nach oben wandern und in den letzten Minuten des Saunaaufenthaltes auf einer unteren Bank sitzend verweilen, bis Du die Sauna verlässt.
Raus aus der Sauna kühlt schon mal ein bisschen ab. Nun folgt ein sehr wichtiger, aber für die meisten sehr herausfordernder Schritt: Falls es möglich ist, empfiehlt sich im Bademantel nach Draußen an die frische Luft zu gehen. Alternativ wäre kaltes Duschen, ein perfektes Kreislauftraining - am besten zuerst die Füße und weiter Richtung Herz kalt abbrausen. Ein lauwarmes Fußbad ist auch nach diesem Schritt empfehlenswert, da die im Körper verbliebene Wärme abgeführt, Nachschwitzen verhindert und somit Erkältungen vorgebeugt wird.
Nun kannst Du die Füße hochlegen, Dich in eine Decke oder ein Handtuch "einmümmeln" und einfach nur entspannen. Augen schließen oder in einem guten Buch versinken, alles ist erlaubt, was Dich erholt und die anderen im Ruheraum nicht stört. Optimal ist es, wenn die Ruhephase mindestens so lange dauert, wie Deine Hitzephase gedauert hat. Lass Dir Zeit und höre auf Deinen Körper. Wenn Du soweit bist, kannst Du nun wieder mit der Hitzephase in einer Sauna starten.
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Du fragst Dich vielleicht was mit Essen und Trinken während des Saunabesuchs ist. Empfohlen wird beides erst hinterher. Jedoch würde ich Dir empfehlen auf Deinen Körper zu hören, niemand kennt Deinen Körper besser, als Du selbst. Wasser zu trinken ist ideal, Saftschorlen sind auch in Ordnung und beim Essen im Anschluss sollten eher leicht bekömmliche Speisen wie z. B. eine Suppe gewählt werden.
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